Selain sayur, buah juga sangat penting dikonsumsi untuk kesehatan tubuh, Ma. Baik untuk orang dewasa, maupun anak-anak.Memiliki segudang manfaat kesehatan serta mampu mencegah dan mengatasi berbagai penyakit, buah lebih banyak digemari oleh anak-anak daripada sayur. Hal ini lantaran rasa buah yang manis dan menyegarkan. Selain rasanya yang lezat, buah juga banyak mengandung vitamin yang baik untuk kesehatan dan tumbuh kembang si Kecil lho! Salah satu vitamin yang terkandung di dalam buah-buahan adalah vitamin B.
Vitamin B merupakan sumber nutrisi yang berperan penting bagi tubuh. Sebab vitamin B berfungsi melepaskan energi yang dihasilkan karbohidrat, lemak, dan protein. Vitamin B juga berfungsi membantu pembentukan sel darah merah, menjaga metabolisme sel, membentuk DNA dan RNA, merawat fungsi otak, hingga merawat fungsi saraf.
Adapun Buah yang mengandung Vitamin B yaitu:
1. Pisang
Meski buah ini berwarna kuning dan identik dengan kandungan vitamin C di dalamnya, ternyata pisang juga mengandung vitamin B. Setiap 100 gram buah pisang mengandung tak kurang dari 0,433 mg vitamin B6, 0,3 mg vitamin B5, 24 mikrogram vitamin B9 (asam folat), dan 0,08 vitamin B2.
Kandungan vitamin B yang ada pada pisang menjadikan buah satu ini baik dikonsumsi untuk menghasilkan energi bagi tubuh, merawat sistem pencernaan, menjaga fungsi otak, dan membantu produksi sel darah merah.
2. Jeruk
Sama dengan pisang, jeruk mungkin lebih identik dengan vitamin C yang terkandung di dalamnya. Namun, jeruk juga ternyata menjadi salah satu buah yang mengandung vitamin B. Khususnya vitamin B6.Kandungan vitamin B6 pada jeruk ini mampu memenuhi 5 persen dari total angka kebutuhan vitamin B6 harian yang disarankan. Selain itu, jeruk dipercaya mampu merawat kesehatan kulit, hingga meminimalisir risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung.
3. Mangga
Kadar vitamin B dalam setiap 100 gram mangga bisa mencapai 0,25 mg.Kandungan vitamin B pada buah mangga tentunya membuat buah satu ini memiliki beragam manfaat. Mulai dari penambah energi, merawat mata, meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh.
4. Nanas
Memiliki rasa yang menyegarkan, nanas juga menjadi salah satu buah yang mengandung vitamin B di dalamnya.Mengandung vitamin B1 (thiamin), buah nanas memiliki berbagai manfaat bagi tubuh. Salah satunya adalah mengoptimalkan daya ingat pada otak.
5. Alpukat
Alpukat juga menjadi salah satu jenis buah yang mengandung vitamin B, terlebih vitamin B5. Hal ini karena pada setiap 100 gram buah alpukat, terkandung sekitar 1,39 mg vitamin B5.Selain vitamin B5, buah berwarna hijau ini juga mengandung 0,5 mg vitamin B6, 0,1 mg vitamin B1, dan 0,2 mg vitamin B2. Manfaat vitamin B yang terkandung pada alpukat diantaranya ialah membantu proses pertumbuhan, memproduksi sel darah merah.
6. Blueberry
Buah beri satu ini juga menjadi salah satu buah yang kaya akan vitamin B. Dalam setiap 340 gram blueberry, terkandungan vitamin B6 sebanyak 5 persen dari total kebutuhan vitamin B6 harian yang disarankan. Tak hanya kandungan vitamin B6, blueberry juga mengandung 0,05 mg vitamin B1, dan 0,01 mg vitamin B2 yang semua kandungannya sangat baik untuk kesehatan tubuh seperti membantu produksi sel darah merah, menjaga fungsi otak, merawat kulit, memperkuat tulang, menjaga fungsi sistem pencernaan.
7. Strawberry
Selain blueberry, buah beri lainnya yang mengandung vitamin B ialah strawberry.
8. Apel
Apel juga menjadi buah yang kaya akan vitamin B. Mulai dari B1, B2, B5, dan B6, buah yang identik dengan warna kulit merah ini bermanfaat untuk membantu produksi DNA, memperlancar peredaran darah, dan meningkatkan produksi hormon.
9. Cherry
10. Semangka
Dikenal dengan buah yang kaya akan serat, buah semangka ternyata juga mengandung banyak vitamin. Salah satunya vitamin B yaitu B6. Vitamin B6 yang terkandung pada semangka mampu membantu menjaga fungsi otak anak sejak dini, serta membantu memperlancar peredaran darah di dalam tubuh anak.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar